Stress, stanchezza, poche ore di sonno… i nostri stili di vita intensi mettono a dura prova il nostro corpo, e la pelle ne risente! Ma bastano pochi minuti al giorno di respirazione coerente per ristabilire l'armonia tra corpo e mente, donandoti una sensazione di benessere che si manifesta sia dentro che fuori.
Scopri come questa semplice tecnica di respirazione può trasformare la tua giornata.
Cos'è la coerenza cardiaca?
La coerenza cardiaca è una tecnica che consente di sincronizzare la frequenza cardiaca con il ritmo respiratorio. Un respiro regolare e controllato esercita un effetto diretto sul sistema nervoso, alleviando lo stress e favorendo un senso di equilibrio.
Questo metodo, supportato dalla scienza, è adottato da atleti ed esperti di benessere per placare la mente, potenziare la concentrazione e controllare le emozioni. È alla portata di chiunque e si fonda su un principio basilare: respirare a un ritmo specifico per armonizzare corpo e mente.
L'equilibrio interiore si manifesta così anche all'esterno: quando lo stress si attenua, la pelle ritrova la sua naturale radiosità.
Quali sono i benefici della coerenza cardiaca?
Anche solo pochi minuti di respirazione possono rilassare il corpo e calmare la mente. Praticata con regolarità, la coerenza cardiaca favorisce il riequilibrio del sistema nervoso e il miglioramento del benessere generale:
• Riduce stress e ansia: abbassa la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, e favorisce uno stato di calma prolungato [¹].
• Migliora la qualità del sonno: facilita l'addormentarsi e ottimizza il riposo [²].
• Rinforza il sistema immunitario: contribuisce a potenziare le difese naturali [²].
• Pelle più radiosa: meno stress si traduce anche in una pelle meglio ossigenata, radiosa e meno reattiva [³].
• Aumenta la concentrazione e la lucidità mentale: migliora l'attenzione e supporta una migliore gestione delle emozioni [⁴].
• Cuore più in salute: chi la pratica con regolarità riscontra un calo significativo della pressione sanguigna[⁴].
Come si esegue la coerenza cardiaca?
La buona notizia è che bastano pochi minuti per sentirne i benefici. Il metodo più semplice si basa sulla regola del 3-6-5:
• 3 volte al giorno
• 6 respiri al minuto
• Per 5 minuti
Siediti in una posizione comoda con la schiena eretta e lascia che il tuo respiro ti conduca verso l'equilibrio interiore. Se desideri essere guidato, dai un'occhiata a questi 3 video di respirazione coerente, sviluppati in esclusiva per NEURAÉ.
Da accompagnare all'utilizzo del Booster d'Émotion joie.
✓ Ritrova l'equilibrio
✓ Vivi appieno il momento presente
Da accompagnare all'utilizzo del Booster d'Émotion énergie.
✓ Calma la mente
✓ Dai energia al corpo
Da accompagnare all'utilizzo del Booster d'Émotion sérénité.
✓ Calma la mente
✓ Allevia lo stress
1. Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology. [Lien]
2. Université Laval. La cohérence cardiaque et ses bienfaits. [Lien]
3. Institut HeartMath. The Science of the Heart. [Lien]
4. Observatoire de la prévention, Institut de Cardiologie de Montréal. [Lien]
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