Stress, Müdigkeit, lange Nächte oder unruhiger Schlaf ... unser hektischer Lebensstil stellt unseren Körper auf eine harte Probe, und die Auswirkungen sind auf unserer Haut zu sehen! Schon wenige Minuten kohärentes Atmen pro Tag können helfen, Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Ihnen ein Wohlbefinden zu verschaffen, das sich sowohl innerlich als auch äußerlich bemerkbar macht. Entdecken Sie, wie diese Atemtechnik Ihren Tag verändern kann.
Was ist kohärentes Atmen?
Kohärentes Atmen ist eine Technik, mit der Sie Ihren Herzschlag mit Ihrer Atmung synchronisieren können. Regelmäßiges und kontrolliertes Atmen wirkt sich direkt auf das Nervensystem aus, reduziert Stress und fördert einen Zustand der Ausgeglichenheit.
Diese wissenschaftlich fundierte Methode wird von Sportlern und Wellness-Experten gleichermaßen genutzt, um den Geist zu beruhigen, die Konzentration zu verbessern und Emotionen zu regulieren. Sie ist für jeden zugänglich und basiert auf einem einfachen Prinzip: Atmen Sie in einem festgelegten Rhythmus, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Dieses innere Gleichgewicht spiegelt sich auch nach außen wider, wenn Stress abgebaut wird und die Haut ihre natürliche Ausstrahlung zurückgewinnt.
Was sind die Vorteile der kohärenten Atmung?
Schon wenige Minuten Atmen reichen aus, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen. Bei regelmäßiger Anwendung hilft die kohärente Atmung, das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern:
• Reduziert Stress und Angstzustände: Es senkt die Produktion des Stresshormons Cortisol und fördert einen anhaltenden Zustand der Ruhe [¹].
• Verbessert die Schlafqualität: Es erleichtert das Einschlafen und optimiert die Erholung [²].
• Stärkt das Immunsystem: Es hilft, die natürlichen Abwehrkräfte zu stärken [²].
• Strahlendere Haut: Weniger Stress bedeutet auch eine besser durchblutete, strahlendere und weniger empfindliche Haut [³].
• Steigert die Konzentration und geistige Klarheit: Verbessert die Aufmerksamkeit und hilft, Emotionen besser zu kontrollieren [⁴].
• Ein gesünderes Herz: Menschen, die regelmäßig koherent atmen, verzeichnen einen deutlichen Blutdruckabfall [⁴].
Wie übe ich kohärentes Atmen?
Die gute Nachricht ist, dass es nur wenige Minuten dauert, bis Sie die Vorteile spüren. Die einfachste Methode basiert auf der 3-6-5-Regel:
• 3 Mal am Tag
• 6 Atemzüge pro Minute
• 5 Minuten lang
Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken hin und lassen Sie sich von Ihrer Atmung zu innerer Balance führen. Wenn Sie eine Anleitung wünschen, sehen Sie sich diese 3 Videos zur kohärenten Atmung an, die exklusiv für NEURAÉ entwickelt wurden.
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✓ Beruhigt den Geist
✓ Lindert Stress
1. Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology. [Lesen]
2. Université Laval. La cohérence cardiaque et ses bienfaits. [Lesen]
3. Institut HeartMath. The Science of the Heart. [Lesen]
4. Observatoire de la prévention, Institut de Cardiologie de Montréal. [Lesen]
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