Estrés, fatiga, falta de sueño... nuestro estilo de vida ajetreado pone a nuestro cuerpo a prueba, y ¡los efectos se pueden ver reflejados en nuestra piel! Tan solo unos minutos de coherencia cardiaca al día puede ayudar tanto a tu cuerpo como a tu mente, proporcionando una sensación de bienestar que se ve reflejado tanto dentro como fuera.
Descubre como esta técnica de respiración puede ayudar a transformar tu día.
¿Qué es la coherencia cardiaca?
La coherencia cardiaca es una técnica de respiración que permite sincronizar el ritmo del corazón con ayuda de la respiración. Respirar de manera controlada y regular tiene un efecto directo en el sistema nervioso, reduciendo el estrés y promoviendo un estado de equilibrio.
Este método reconocido por la ciencia es utilizado por deportistas profesionales y expertos de bienestar para calmar la mente, mejorar la concentración y regular las emociones. Esta al alcance de todo el mundo y se basa en un simple principio: respirar a un ritmo preciso para armonizar el cuerpo y la mente.
Este equilibrio interior se ve también reflejado en el exterior, cuando el estrés baja la piel recupera su luminosidad natural.
¿Cuáles son los beneficios de la coherencia cardiaca?
Tan solo unos minutos de respiración son suficientes para relajar el cuerpo y calmar la mente. Con práctica frequente, la respiración coherente ayuda a reequilibrar el sistema nervioso y mejorar el bienestar general.
• Reduce el estrés y la ansiedad: disminuye la producción de cortisol, la hormona del estrés, y favorece un estado de calma duradero [¹].
• Un sueño de mejor calidad: facilita la conciliación del sueño y optimiza la recuperación [2].
• Un sistema inmune reforzado: ayuda a aumentar las defensas naturales [3].
• Una piel más luminosa: menos estrés y fatiga significan una piel mejor oxigenada, radiante y menos reactiva [4].
• Un aumento de concentración y de claridad mental: mejora la atención y ayuda a gestionar mejor las emociones [5].
• Un corazón más sano: las personas que lo practican regularmente ven una bajada significativa de la tensión arterial [6].
¿Cómo practicar la coherencia cardiaca?
Buenas noticias: solo se necesitan unos minutos para sentir sus beneficios. El método más simple está basado en la regla 3-6-5:
• 3 veces al día
• 6 respiraciones por minuto
• Durante 5 minutos
Siéntate de manera cómoda con tu espalda recta y deja que tu respiración te enseñe el camino hacia el equilibrio interior.
Descubre 3 videos de coherencia cardiaca, desarrollados en exclusiva para NEURAÉ.
Utilizar junto al Booster d'Émotion joie.
✓ Recuperar el equilibrio
✓ Vivir en el momento
A utilizar junto al Booster d'Émotion énergie.
✓ Calma la mente
✓ Energiza el cuerpo
A utilizar junto al Booster d'Émotion sérénité.
✓ Calma la mente
✓ Alivia el estrés
1. Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology. [Lien]
2. Université Laval. La cohérence cardiaque et ses bienfaits. [Lien]
3. Institut HeartMath. The Science of the Heart. [Lien]
4. Observatoire de la prévention, Institut de Cardiologie de Montréal. [Lien]
artículos destacados
Descubre las meditaciones audio guiadas de Alice Dugast para NEURAÉ
Marie Robert, creadora de la cuenta de Instagram "philosophyissexy", nos comparte sus reflexiones sobre la búsqueda del equilibrio.
Descubre los masajes faciales junto a nuestra gama de tratamientos neurocosméticos para reequilibrar el estado emocional y dejar la piel visiblemente más suave, dinámica y revitalizada.