Et si tout commençait la nuit ?
Le calme revient, les pensées s’apaisent, la peau se régénère.
Dormir profondément, c’est offrir à son corps — et à son esprit — ce dont ils ont le plus besoin : une vraie pause.
Voici nos conseils pour accueillir la nuit comme un soin et le réveil comme une promesse.
La sophrologie, votre alliée pour un meilleur sommeil
La sophrologie peut améliorer vos nuits en agissant sur la qualité de vie en journée. Elle réduit le stress et l'anxiété, facilitant l'endormissement et remplaçant les pensées négatives par un schéma de pensées positives au moment du couché.
Laetitia Juet, sophrologue, partage sa méthode de respiration consciente pour un endormissement rapide, suivi d’une nuit réparatrice :
“Allongé sur le dos, les mains sur le ventre, inspirez lentement par le nez et expirez lentement par la bouche. Concentrez-vous sur votre respiration en focalisant vos pensées sur votre ventre qui gonfle et dégonfle à chaque respiration. N'hésitez pas à exagérer le mouvement, vous verrez petit à petit vos pensées se calmer et votre corps se détendre.“
L’alimentation qui favorise le sommeil
Le contenu de votre assiette peut jouer sur la qualité de votre sommeil en agissant sur votre faculté à vous endormir.
La micronutritionniste et naturopathe Hélène Kraus recommande de dîner 3h avant le coucher un repas pauvre en sucre mais riche en tryptophane, que l’on retrouve dans les œufs, les bananes ou les graines de courge. Cet acide aminé favorise la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, qui se convertit ensuite en mélatonine pour faciliter l’endormissement et le maintien du sommeil.
« Le sommeil ne se joue pas que le soir, il se prépare aussi durant la journée en adoptant une alimentation équilibrée, en prenant le temps de digérer entre chaque repas et en pratiquant une activité physique quotidienne. »
Surnommée «l’hormone du sommeil», la mélatonine augmente progressivement en fin de journée, favorisant ainsi l’endormissement.
Parallèlement, elle joue un rôle majeur dans la régénération cutanée en régulant le cycle nocturne de la peau.
Vous l’aurez compris, passer une nuit de sommeil paisible devient un geste de beauté essentiel pour une jolie peau.
Le Masque de Nuit harmonie, votre reset nocturne
Le Masque de Nuit harmonie de NEURAÉ associe la technologie N|A3™, une combinaison de neuro-actifs, neuro-textures et neuro-parfums qui agissent simultanément sur la peau et le bien-être émotionnel, à l’extrait de Gardénia jasminoides.
D’origine naturelle, cet actif aide à protéger la production de mélatonine* et soutenir le cycle nocturne de la peau, même en présence de stress cutané, pour un réveil avec une peau revitalisée et un esprit apaisé.
* test ex vivo
Respectez votre rythme circadien
Le rythme circadien est l'horloge biologique interne qui régule le cycle veille-sommeil.
Respectez la vôtre en vous couchant et en vous levant chaque jour à des heures les plus régulières possibles.
« Le cerveau aime la redondance, les habitudes et la régularité. Créer un rituel récurrent le soir permet donc d'apaiser le mental et de réduire le stress et l'anxiété, pour un endormissement rapide et un réveil frais et reposé. » Laetitia Juet
Créez un environnement propice au sommeil
Le soir, fermez les rideaux et tamisez les lumières lorsque vous êtes chez vous. Évitez la musique trop forte, éteignez les écrans au moins 30 min avant le coucher et privilégiez une ambiance calme qui invite à la détente.
Adonnez-vous à des activités relaxantes : une session courte de yoga doux, quelques pages d’un bon livre, un peu de méditation ou bien des exercices de respirations.
Misez sur une routine beauté qui vous fait du bien
Réservez la dernière heure avant le coucher à votre bien-être et à votre peau. Devant le miroir, offrez à votre visage les bienfaits d’un massage réconfortant avec l’Huile harmonie.
Pour un sommeil optimisé et une peau régénérée, appliquez le Masque de Nuit harmonie (lien PDP Masque) deux à trois fois par semaine, et réveillez-vous avec un visage reposé et éclatant.
Laetitia Juet est sophrologue certifiée RNCP, et membre de la Chambre Syndicale de la Sophrologie.
Hélène Kraus, micronutritioniste
Hélène Kraus est micronutritionniste et naturopathe à Bordeaux
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